Einlaufen: ca. 10 min 1x Kurze Runde locker (ca. 3km)
Laufschule: ca. 10 min 10 Übungen: Jeder zeigt eine vor.
Main Strecke:weisser Lauftreff ca. 60 min 5x ( 10min 80% , und anschliessend locker zurück, bis man die langsameren eingeholt hat. Und das ganze von vorne)
Auslaufen 10 min 10min Loocker alle zusammen auslaufen